8個健身的好處|重訓有什麼好處|怎樣需要健身?




 

如果我跟你說:

 

「只要規律的做一件事」就可以獲得超能力

 

超能力的內容是:

 


擁有彭于晏的體態及自信,

又有強壯堅硬的骨頭;

憂鬱症及心血管疾病降低80%,

還能一年感冒不超過1次,

最後再送你個可以吃很多美食也不容易胖

 

這樣的人生你要嗎 ?



別想了,看下去就知道我在說什麼 !



 

健身反而能增加骨密度是「真的」!

 

親戚朋友常說:

「小朋友健身會長不高」、「老人家骨頭會受不了」、「都骨質疏鬆了還施加重量 ?」

 

叫他們來RT健身知識專區

 

答案當然是「不會!」

 

那關於小朋友健身會不會對骨頭造成迫害?

請看→(延伸閱讀)

 

T指數是公認的骨頭密度指標,一般人在+1 到 -1 之間。

 

嚴重的骨質疏鬆幾乎是不可逆的,多半在 T-2.5 ,吃再多含鈣的食品也沒有太大的幫助,只能靠微負重來持平。

 

骨質疏鬆30歲就有可能發生,預防勝於治療,跟近視一樣。






最無形的文明病,嚴重可能讓你坐輪椅!

 

可能會失能、容易骨折、癒合力差...等,甚至只能靠輪椅行動。

 

你可以把「肌少症」前面提到的「骨質酥鬆」當成好朋友,他們通常是一起出現的,並在你中年時就有可能發生。




 

把手圈在小腿最粗的地方,如果你圈起來還有空隙,代表你極有可能有肌少症(註1-1)!

 

4大前兆 :

 

1. 從椅子坐起來時,非常吃力

2. 體重無緣無故的減輕

3. 浸濕的毛巾擰不乾

4. 容易跌到

 

最後,台灣是全亞洲肌少症最嚴重的國家,你還不趕快好好重量訓練。


(註1-1)隨著年紀的增長肌肉流失得越快,造成行動能力變差。近期有年齡層下降的狀況。






不明白基礎代謝率可以先跳到這裡(延伸閱讀 2.7),簡單說就是你燃燒食物熱量的柴火旺不旺啦!!

 

不要以為健身的人都是神仙不用吃好料的,說穿了

 

「練得越好,你吃得越好」

 

1公斤的肌肉=燃燒100卡的熱量

 

當練到一個你心目中的理想體態,肌肉量達到足以拉起基礎代謝率的時候....

 

只要計算好~什麼的垃圾食物都可以吃一點~




 

大多數人以為有心血管疾病的病患不能重量訓練。

 

事實上,重量訓練的當下會有立即性的上升,但組間休息時就會恢復了。

 

「一組的訓練 → 休息 →  一組的訓練」

這樣規律的訓練是非常安全的。

 

再來,非固定式器材優先於固定式器材

 

規律週期性的重量訓練反而能穩定心血管疾病的發生。





小時候看醫生是不是常聽到:

 

「阿這個要多喝水,少吃冰的辣的,多運動。」

 

這個多運動不是指每天慢跑20公里,這樣的多運動,而是指要去重量訓練

 

研究指出重量訓練中的肌肉破壞及肌肉再生,跟「吞噬細胞」有很大的關聯。

 

吞噬細胞就是你身體中菁英衛兵,能夠抗發炎、趕走壞死的細胞跟有害的物質,他就是你不感冒的關鍵。

 

所以健身再也不只是好看而已了,而是真正的「表裡如一」。




 

如果你常常心情不好,人生沒目標..那麼來健身你說如何?

 

多巴胺(註1-2)是你運動數十分鐘後,大腦所產生的天然興奮劑。

 

其實不光是多巴胺,大腦會產生一系列各式各樣的天然快樂劑,(延伸閱讀2.4)


讓你遠離負面的情緒。

 

(註1-2)多巴胺是一種大腦分泌的自然物質,時常在運動後產生並有使人放鬆壓力釋放的感覺。





健身是一個不停止的過程,只有習慣與不習慣。

 

當你習慣的時候,體態已經逐漸變得越來越好,心裡面也越有成就。

 

穿衣服也更好看了,職場呈報的台風、異性之間的交談、校園人際..等,都會有相當大的改善,甚至走在路上會不時看店家鏡面的倒映。

 

這不是自戀,是滿滿的自信。經過健身這痛苦的過程才得到的自信是你可以開心一輩子的。




 

健身最重要的3件事

 

吃 練 睡

 

我們先講「練」跟「睡」 。

 

原本下班會跟朋友小聚、夜生活、娛樂的你 

 

下班換成去又累又要花時間的健身房,

 

你還有「時間」或「體力」做其他的事嗎?

 

結束時只想好好睡一覺,這真的會強制你規律生活。

 

再來是「吃」

 

這比較難,因為人在江湖身不由己,除非你當邊緣人。

 

但是你放心,現在健身已經是一個國民運動,健康餐點的店家也越來越多,

 

下次不妨揪身邊的同事朋友一起去吃吃看,說不定他們也會愛上乾淨食物的天然感!

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