吃高蛋白會洗腎嗎|健身需要吃高蛋白嗎|乳清安全嗎

 

 

首先你要知道

 

不管吃什麼「過量都會有問題!」

 

水喝多會水中毒,麵吃多會醣中毒

 

但你也不會因為有中毒的風險就不吃吧?

 

只要適當攝取絕對是對健康有益,也能增加你肌肉長大的速度。


那我就來告訴大家怎麼吃吧~





 

一般人: 體重 x 1.2 or 1.5 

阻力訓練者: 體重 x 1.5 or 2

健美選手: 體重 x 2.5 or 3

 

以上以公克為單位,無性別之分。

比方:一般人/60公斤 → 60kg x 1.2 = 72 

 

所以60公斤的一般人一天就要攝取到72克的蛋白質。

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