在家訓練跟在健身房訓練的差異

 





 

這個問題我會先從費用的角度分析,接著是成效,最後再給你個cp值超高的建議

 

訓練以前我們會先面臨到的問題是:器材從哪來?

 

於是我們習慣地在網路上購買一些器材,啞鈴、壺鈴、伏地挺身器、腹肌滾輪、彈力帶、有預算的可能再加個引體向上架,零零總總加起來大概1500元左右,並且可以永久使用。

 

我們簡稱它「在家練」

 

又或者我們今天選擇上健身房,器材非常全面、齊全,費用保守估計平均每個月少說要繳個1200元,通常綁個1.2年合約。

 

 

這我們簡單稱為「月租型」

 

當然也有1分鐘1元的計時健身房,以及單次入館的國民運動中心,

 

器材齊全程度僅次於「月租型」;這種不會被綁住,而且還能說停就停的模式,

 

我們就叫他「單次型」

 

費用的話以剛開始一週訓練3-4次的頻率來算,平均每月則落在1000元左右

 

所以,單論費用我們可以整理出:



 

每月1200卻要綁年的「月租型」

>

1500永久使用簡單器材的「在家練」

>

每月1000元也能享受多樣性器械的「單次型」

 

但注意喔這只是單論費用,但是我們接下來要討論「成效差異」







 

成效層面 而言,肯定是

 

「月租型」>「單次型」>「在家練」

 

多樣性的器材、各種訓練角度的器械,又加上槓片的負重,健身房一定比在家用自體重量做訓練的效果來的好非常多

 

但事實上呢,剛接觸健身的我們都還是會先選擇在家練。

 

一方面費用符合新手期待,另一方面則是在確定自己對這個需要持之以恆才看得到成效的項目有興趣以前,利用少量成本設立一個「體驗期」是明智的選擇。

 

在慢慢發現「在家練」進步幅度有限,也認為自己是有興趣、可以繼續堅持下去時,才會投入更多成本轉戰到「單次型」,

 

之後再考慮花費最高的「月租型」健身房,長期投資來看也比較便宜,這是普遍做法



 

3030計畫不需要任何花費就可以知道自己到底是要上健身房還是先在家裡練就好。

 

首先,每天挪出30分鐘留給健身運動,最好是規劃在每天固定的時間點。

 

什麼器材都先不用買,




 

伏地挺身、仰臥起坐、棒式...等訓練菜單,書籍、網路都很多,

 

找幾個喜歡的動作在家 每天做30分鐘並維持30天 ,這是一個非常好測試自己是不是一股腦兒衝動?

 

自體重量的訓練風險較低,比較不會像在健身房有負重或是專業姿勢上的風險疑慮

 

如果你連自體重量的訓練都無法持之以恆了,買器材跟上健身房都是浪費錢

 

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