代謝壓力是什麼|與組間休息的秘密



 

代謝壓力聽起來很難理解,我先簡單名詞解釋。

 

代謝壓力 只是一個 過程

 

發生在訓練時短暫的組間休息中,

 

加上組數不斷堆疊後,靜脈中血液較不流動,

 

輸送氧氣的血液無法給予肌肉完整的補充,就產生了「代謝壓力」

 

而健身者透過提高代謝壓力的這個過程

 

進而達到「泵感」(延伸閱讀2.4)




 

這一系列的組合,會讓你有效率的長肌肉。

 

代謝壓力產生時會分泌代謝物,增加肌肉合成的「基酸」就是一種,這是讓肌肉長大的重要元素之一。

 

不知道大家訓練的第一組和第二組「組間休息」時間是多長?

 

過長的組間休息可能讓你喪失「代謝壓力」的可能,

 

導致你明明每一組都很努力訓練但卻因為你的組間休息過長導致肌肉尺寸遲遲停留原地。



 

先簡單說,就是把你原本組間休息的時間變短,最低不要少於30秒;

 

如果你原先預設的練胸組間休息時間為2分鐘,那就改為50秒。

 

因為休息時間變短了,

 

理當你第二組一定做不到你原先第一組的次數,這時候我們就做到力竭就好,量力而為。

 

調整組間休息時間,盡量縮短肌肉恢復的時間也是達到肌肥大效果很好的辦法。

 

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