3件力竭前你必須知道的事|健身力竭是什麼?



 

試想一下你是否曾在健身房訓練時,發力到那種「不行,真的上不去了」,跟器材僵持在空中幾秒最後放棄收場的狀況呢?

 

沒錯差不多就是這個意思,你力竭了。

 

嚴格說起來一般肌肥大訓練我們會控制在最大重量的70-80%,

 

次數其實沒有一定要做幾下都是以當天狀況而定,

 

這時你會想我必須撐住再多做幾下做到「力竭」才是一個完整的訓練;

 

其實不盡然。



 

好的狀況是靠穩定的訓練次數的堆疊。

如果第一組就把力量榨乾導致後面的組數降低、次數降低,

 

甚至是動作不穩定那麼重量訓練就一定要力竭其實是個謬誤。

 

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