基礎代謝率(BMR)



 

你知道其實一天什麼事都不幹就躺在那邊睡覺也會消耗熱量嗎?

 

國人成年男性平均一天的基礎代謝率是1500,

 

也就是身體免費幫你消耗1500卡熱量,女性則是1200;

 

而基礎代謝的高低是來自體重年紀以及肌肉量,以下我們簡稱「基代」。

 

所以說,在合理的情況下基礎代謝率越高對身體越好,




 

比方內臟機能血液循環新陳代謝肥胖都跟你的基代有關,

 

想要利用提升基代來得到健康其實跟健身者的道路不謀而合,

 

都剛好指向過程中的一樣行為—「增肌」。




 

研究也指出1公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,

但1公斤的肌肉卻能夠消耗100卡熱量,足足差了10倍。

 

也就是說肌肉越多能吃的東西也就越多,因為基礎代謝率高。

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