每日熱量消耗(TDEE) 測量請點我
有了基礎代謝率(BRM)的觀念後,我們明白光躺在那就會消耗熱量,
但實際上我們會工作、運動...等,
所以要再加上這些活動才算是一天真正會消耗的所有熱量,也就是每日熱量消耗(TDEE)。
那麼TDEE怎麼自我概量呢?
首先你得先測出你的基礎代謝率
性別:
年齡:
身高:
體重:
你的基礎代謝率BMR:
接著我們要帶入TDEE(每日總消耗熱量),根據基礎代謝率來做計算,
納入不同生活型態以及活動量作為基數選擇,
每人可根據自己日常生活型態選擇 :
久坐/輕量活動/中度活動量/高度活動量/非常高度活動量來計算TDEE。
活動量 |
活動詳細描述 |
TDEE公式 |
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久坐 |
每週運動天數少於一天且工作型態多為坐著 |
BMR * 1.2 |
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輕量活動 |
每週運動1-3天且從事多為散步、走路之基本身體活動 |
BMR * 1.375 |
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中度活動量 |
每週運動2-4天且從事之運動強度達心跳些微加速、呼吸些微增快、些微流汗 |
BMR * 1.55 |
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高度活動量 |
每週運動3-5天且從事之運動強度達心跳快速、呼吸較喘、大量流汗 |
BMR * 1.725 |
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非常高度活動量 |
天天運動;或工作型態屬高勞力類型 |
BMR * 1.9 |
計算完BMR後,可透過下表了解你的TDEE (每日總消耗熱量)