健身感受度是什麼|獲得感受度最好的方法!

 

 

在做重量訓練的時候我們常常聽到「感受度」,那麼具體我們應該要怎麼知道他的存在?

 

以我自己的感受好了,訓練時我會刻意「想像」、「控制」該訓練部位的肌肉「孤立作動」並擠壓他,

 

此時會感覺訓練的部位特別酸、特別的脹,這是我自己的感覺。

 

要知道大部分的訓練都是多關節運動,比方平板臥推;

 

臥推時若單純只是發力完成臥推的動作,可能會讓三頭肌過多的參與幫忙,

 

但如果用意念想像只靠胸大肌發力,那樣的感覺其實差很多。




 

「感受度」並不是個假議題也不是怪力亂神,有實驗研究指出:

 

將兩批未受訓練的健身新手分為刻意控制、擠壓肌肉的「感受度訓練組」。

 

 跟只單純移動重量的「非感受度訓練組」。

 

前者利用感受度訓練最大重量60%以下的確可以利用感受度訓練,2個月後發現在上肢方面看到有顯著的成效,

 

有的甚至是後者的近2倍成長;

 

所以感受度真的會影響成效。

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