1招讓你在家健身效果最大化|在家重訓也很有效果

 

在家防疫訓練時,不管是用簡單的器材,還是做做伏地挺身,

 

其實跟之前上健身房的訓練相比,在重量和角度都是非常不足的。

 

所以今天跟大家講講,

「如何利用 "肌肉張力" 讓居家訓練效果最大化?」

 

從3個層面一一解釋:

 

#「肌肉張力」是什麼?

#如何運用「肌肉張力」在家訓練?

#學會增加「肌肉張力」有什麼好處?

 

 

▶ 「肌肉張力」是什麼?

 

 

重量訓練時進行的肌肉伸展及收縮,

講白一點,就是你在練你的二頭肌時手握啞鈴下放延展到最長,再彎舉收縮至最極限,這就是肌肉承受張力的過程。

 

 

▶ 如何運用「肌肉張力」在家訓練?

 

 

e.g. 伏地挺身的狀況劇

 

你可以嘗試身體離地板最遠距離時,「慢動作」的向下接近地面,大約2-3秒,再正常推離地面至最遠距離,

 

維持「上快」、「下慢」的節奏,也就是向心和離心的節奏不同。

 

 

▶ 學會增加「肌肉張力」有什麼好處?

 

 

  • 增加肌肉的感受度(痠爆~~)
  • 多元化的訓練可以刺激肌肉生長
  • 穩定更多小肌群,對於肌肉的控制力提升

 

 

▶ 同場加映:

 

 

肌肉張力 & 機械張力 & 力學張力

其實是一樣的!

 

延伸閱讀:https://www.rt-routine.cc/blogs/fitness-knowledge/60758

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