跑步小腿會變粗嗎|3種你可能碰到的狀況

 

很多人減肥時都會搭配慢跑,

 

不只女生,男生也會怕小腿越跑越粗,

 

慢跑不是應該要變細嗎?為什麼越跑越腫?

 

今天來析3種原因,

 

 

▶ 第1種,你想太多了!

 

 

 

其實很多人都誤會了,

 

假如你今天慢跑完,發現小腿反而變粗了!

 

「那是正常的!」

 

其實不光是小腿,整隻腳都可能暫時性的變腫!

 

因為跑步時藉由血液運送氧氣和養份進入腿部,讓原本的肌肉更腫,這是正常現象。

 

這時你只要回家洗個澡,躺在床上腳靠在牆壁上,身體呈90度,維持20分鐘,

 

腳有點麻麻的就可以放下了,讓血液流回正常狀態。

 

 

▶ 第2種,是不是跑太快?

 

 

 

其實「慢」跑可以瘦,那是因為他是有氧運動,

 

今天如果你的速度太快(無法邊說話那種),身體接收到的是「快」跑,甚至是衝刺,

 

那就會變成中高強度的運動,

 

這種爆發型的訓練,小腿就會往短跑選手一樣,肌肉又大又硬。

 

 

第3種,補償心態過強

 

 

 

最多人會犯的!

 

假如你慢跑4公里,燃燒300卡,

 

你心裡就想著:

「哇!我有運動今晚可以來杯珍珠奶茶」

 

那你運動根本沒意義,

 

還不如不要動,因為你一下就吃回來了。

 

這樣的運動方式反而造成肥胖,那當然你小腿會變粗呀!

 

最後,想單純只靠慢跑變瘦的朋友這裡給你個建議,

 

1週最多3次,每次30-45分鐘就好,你其他時間還要要搭配健身,

 

因爲健身可以增加肌肉,每增加1公斤肌肉,身體就是增加100的卡路里餘額給你吃,

 

每次健身1小時,也會消耗300-600卡所以要瘦快點的人最好雙管齊下才有效果。

 

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