科學實驗滾筒按摩的效果|滾輪按摩會發炎嗎

 

每當健身完你感受到肌肉緊緊繃繃,

 

或是隔天出現痠痛感時,你會使用滾筒按摩嗎?

 

按摩坊間琳瑯滿目的滾筒,真的有效嗎?

 

在2020年的一篇研究還真的有實驗過,

 

邀請36名沒有健身經驗的健康男性,

 

執行4組手臂的離心訓練( 文末有離心解釋)

 

並分組觀察幾個項目:

 

▶ 關節活動度(ROM)

▶ 延遲性肌肉痠痛(ROMS)

▶ 肌肉充血厚度(Muscle thickness)

 

 

關節活動度(ROM)

 

 

白話文是「你筋多開?」

 

你關節的活動範圍到哪的意思。

 

實驗結果是:

 

在訓練前 / 訓練後使用滾筒,

是完全一樣的,可以說是完全沒有幫助。

 

 

延遲性肌肉痠痛(ROMS)

 

 

就是我們常常講的運動完隔天「鐵腿」啦!

 

一般我們使用滾筒按摩,

 

求的就是要舒緩這方面的問題,

 

實驗結果驚訝的是,它竟然完全沒幫助。

 

 

肌肉厚度(Muscle thickness)

 

 

健身總共會經歷兩次腫脹狀態,

 

第1次是訓練的當下的充血感;

 

第2次是訓練後肌肉遭受破壞,

 

72小時內會逐漸消退的肌肉腫脹。

 

這個實驗結果更令人尷尬,

 

有部分的受測者,在沒有使用滾輪按摩的情況下恢復的更快。

 

當然我們也可以解讀成某部分的人,對於按摩滾筒容易造成發炎反應。

 

實驗結論就是按摩滾筒沒那麼神,可能無法緩解你的運動痠痛。

 

況且我們在使用滾筒時,有依照自己的體重去給予適當的壓力嗎?

 

我建議訓練前做「動態拉筋」,

 

訓練後做「靜態伸展」。

 

這樣對身體才是比較緩和的。

 


 

資料來源:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X20300575

離心是啥?🔗: https://reurl.cc/pg6eZr

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