翻譯影片懶人包
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1. 即使居家訓練也能夠讓你進步
2. 前比基尼健美選手的居家訓練菜單
3. 常被大家忽略的前臂訓練
4. 其實你可以同時增肌減脂
5. 科學化訓練 - 給你厚實胸肌
6. 為什麼高頻率訓練這麼有效率 ?
7. 科學化訓練 - 【 EP01 】最有效的全身性訓練方法
8. 科學化訓練 - 【 EP02 】最有效的全身性訓練方法
9. 每天10分鐘改善你的不對稱
10. 科學化訓練 - 【 EP03 】最有效的全身性訓練方法
11. 科學化訓練 - 【 EP04 】最有效的全身性訓練方法
12. 要練得多辛苦才能增肌 ？
13. 打破重量迷思 ! 不必增加重量也能增肌
14. 三個常見傷害下背的深蹲錯誤 !
15. 怎麼做好傳統硬舉 ？
16. 要做多少有氧才能讓腹肌浮現 ?
1. 即使居家訓練也能夠讓你進步
影片資料整理
四個居家訓練的原則：
• 每週進行3~5次的全身性訓練
• 每週進行1~2次的分部位訓練
• 每一個訓練3~4組
• 每次訓練都盡量練到力竭
原影片出處
Watch Jeff Nippard’s video/如果你想看更多Jeff Nippard的影片可以到這裡
RT.ROUTINE並未享有本影片之所有權，該影片之著作權仍屬原作者所有。
2. 前比基尼健美選手的居家訓練菜單
影片資料整理
居家訓練菜單：
暖身
• 貓背式
• 手臂旋轉
• 肩關節後拉
• 碰腳尖深蹲
• 迴旋踢
• 開髖部
正式開始
• 保加利亞分腿蹲
• 單腳硬舉
• 地板啞鈴臥推
• 闊背下拉
• 臀橋
• 平板式
原影片出處
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3. 常被大家忽略的前臂訓練
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訓練前臂以及握力的方法：
• 反向緊握彎舉
• 手腕旋轉
• 毛巾握槓鈴
• 捏槓片
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4. 其實你可以同時增肌減脂
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5. 科學化訓練 - 給你厚實胸肌
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6. 為什麼高頻率訓練這麼有效率 ?
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7. 科學化訓練 - 【 EP01 】最有效的全身性訓練方法
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8. 科學化訓練 - 【 EP02 】最有效的全身性訓練方法
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9. 每天10分鐘改善你的不對稱
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10. 科學化訓練 - 【 EP03 】最有效的全身性訓練方法
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11. 科學化訓練 - 【 EP04 】最有效的全身性訓練方法
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12. 要練得多辛苦才能增肌 ？
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13. 打破重量迷思 ! 不必增加重量也能增肌
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14. 三個常見傷害下背的深蹲錯誤！
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15. 怎麼做好傳統硬舉 ？
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16. 要做多少有氧才能讓腹肌浮現 ?
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