翻譯影片懶人包


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1.  即使居家訓練也能夠讓你進步


2.  前比基尼健美選手的居家訓練菜單 


3.  常被大家忽略的前臂訓練


4.  其實你可以同時增肌減脂


5.  科學化訓練 - 給你厚實胸肌


6.  為什麼高頻率訓練這麼有效率 ?


7.  科學化訓練 - 【 EP01 】最有效的全身性訓練方法 


8.  科學化訓練 - 【 EP02 】最有效的全身性訓練方法


9.  每天10分鐘改善你的不對稱


10.  科學化訓練 - 【 EP03 】最有效的全身性訓練方法


11.  科學化訓練 - 【 EP04 】最有效的全身性訓練方法


12.  要練得多辛苦才能增肌 ?


13.  打破重量迷思 ! 不必增加重量也能增肌


14.  三個常見傷害下背的深蹲錯誤 !


15.  怎麼做好傳統硬舉 ?


16.  要做多少有氧才能讓腹肌浮現 ?



 

1.  即使居家訓練也能夠讓你進步

 

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四個居家訓練的原則:

  • 每週進行3~5次的全身性訓練

  • 每週進行1~2次的分部位訓練

  • 每一個訓練3~4組

  • 每次訓練都盡量練到力竭
 

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2.  前比基尼健美選手的居家訓練菜單

 

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居家訓練菜單:

暖身
 
  • 貓背式

  • 手臂旋轉

  • 肩關節後拉

  • 碰腳尖深蹲

  • 迴旋踢 

  • 開髖部


正式開始


  • 保加利亞分腿蹲

  • 單腳硬舉

  • 地板啞鈴臥推

  •
 闊背下拉

  • 臀橋

  • 平板式

 

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3.  常被大家忽略的前臂訓練

 


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訓練前臂以及握力的方法:

  • 反向緊握彎舉

  • 手腕旋轉

  • 毛巾握槓鈴

  • 捏槓片



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4.  其實你可以同時增肌減脂

 


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5.  科學化訓練 - 給你厚實胸肌

 


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6.  為什麼高頻率訓練這麼有效率 ?

 


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7.  科學化訓練 - 【 EP01 】最有效的全身性訓練方法

 


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8.  科學化訓練 - 【 EP02 】最有效的全身性訓練方法

 


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9.  每天10分鐘改善你的不對稱

 


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10.  科學化訓練 - 【 EP03 】最有效的全身性訓練方法

 


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11.  科學化訓練 - 【 EP04 】最有效的全身性訓練方法

 


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12.  要練得多辛苦才能增肌 ?

 


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13.  打破重量迷思 ! 不必增加重量也能增肌

 


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14.  三個常見傷害下背的深蹲錯誤!

 


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15.  怎麼做好傳統硬舉 ?

 


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16.  要做多少有氧才能讓腹肌浮現 ?

 


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